总用时
00:00
当前动作
未开始
00:00
组间休息
未开始
推荐 --
动作打卡
每个动作先点开始，完成所有组后点结束；每组完成后单独打卡。教程会在右侧打开。
下一项
节奏
大动作组间休息 75-90 秒，小动作 45-60 秒。每组保留 1-3 次余力，动作稳定优先。
补剂
训练后补剂项默认记录“乳清蛋白或高蛋白食物 + 水”。如你不吃补剂，也可以把它当成训练后营养打卡。
居家哑铃增肌周计划
器械：瑜伽垫、健身凳、20kg x 2 可调哑铃。默认晚上 20:30 提醒。
动作教程
每个动作包含三帧动作图、循环动图、发力提示和常见错误。
最近 7 天
数据
使用状态
- 通知权限
- 未开启
- 保存位置
- 本机浏览器
- 提醒时间
- 20:30